俯立飞鸟运动是一种力量训练的方式，它可以帮助人们增强肌肉的力量和耐力。俯立飞鸟运动的基本步骤是：1. 仰卧地上，双手放在头部两侧。2. 抬起胸部，使你的腹部接近你的大腿。3. 用手推开地面，使你的胸部向上伸展。4. 由于重心不断前移，将会出现一个“飞鸟”形态。5. 当你到达最大伸展时，用另一只手将头向前推出去并保持平衡。6. 当你感到有了一定耐力时就可以逐步提高难度了。