1. 仰卧拉伸：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将头、胸和腹部向上抬高。

2. 俯卧拉伸：仰卧的姿势倒过来，头部向下着地，双手放在肩部并抬高胳膊。

3. 侧弓步式拉伸: 左右两脚分开一定的宽度, 左右交互着将胯部向左右方向移动。

4. 胡子式拉伸: 站立的姿势, 右手将左脚内侧的大腿由上往下由前往后牵引, 感到有一定紧绷感时就停止牵引, 相同方法也适用于左手对右大腿牵引。