1、在运动前应充足补充水分，以保证身体水分的充足；

2、运动开始前半小时应喝400-600毫升的水；

3、运动时每半小时应喝200-300毫升的水；

4、运动结束后要及时补充水分，以保证身体正常代谢；

5、如果有发热情况出现，需要多喝凉开水或者适量的甜味饮料。