1. 合理调整饮食：减少油腻、高热量、高糖分的食物，增加富含纤维、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、全谷物及低盐食品。

2. 每天进行适量有氧运动：可以选择步行、慢跑或快步行来保持体内代谢。

3. 适当安排休息时间：为了避免运动过度导致体重和体脂上升，应该定期休息一天以保证有效的运动。

4. 保证充分的睡眠时间：为了保证有效的新陈代谢和减少体内多余的能量储存，应该保证7-8小时的充分睡眠。