1. 坐姿压腿：坐在地上，双脚并拢，右手放在左腿上，用力压下去。然后换左手放在右腿上重复以上动作。

2. 胸部抬头伸展：站立或者坐着，两手交叉于胸前，头部有节奏的向后仰、前低、左右移动。

3. 平板式俯卧撑：仰卧地面，两手伸直向前伸出并成90度弯曲的形状。然后由胸部先升高起来再逐步将其它部位一一升高直到全身呈平板状态。

4. 侧弓步俯卧撑：站立时将一只脚斜向前方45度的位置将该侧的手也斜向前方45度的位置使之呈L字形。然后将该侧胸部先升高再逐步将其它部位一一升高直到全身呈平板状态。