晚饭前运动：
1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够有效地锻炼心肺功能，增强体内新陈代谢。
2. 跳绳：可以帮助减少体重、消耗卡路里、均衡体形、促进血液循环。
3. 拉伸运动：可以帮助保持关节的活性和灵活性。
4. 平板运动：可以有效锻炼核心部位的肌肉并提升平衡感。
5. 俯卧撑：可以很好地锻炼胸部、手部和核心部分的肌肉。


晚饭后运动：
1. 散步: 散步是一个很好的减压方法, 并且不用太大的强度就可以实施, 通常无需特别准备也可以实施;
2. 骑行: 骑行是一个有氧的户外运动, 可以帮助减少体重, 燃烧卡路里;
3. 瑜伽: 瑜伽不仅可以通过呼吸来使人感到宁静平和, 还能通过姿式松弛关节, 放松神情;
4. 跳舞: 跳舞不仅能够使人感到兴奋快乐, 还能有效地减少体内对于食物中所含的盐分;
5. 太极: 太极是中国传统武术之一, 它将呼吸法、理念法、姿式法三者相互交流影响耦合起来, 有效地保留人体之间的生理平衡。