下腰运动是一种改善腰部肌肉强度、柔韧性及关节灵活性的运动，它能有效地减少下背部疼痛，促进正常的血液循环。下腰运动可以分为三部分：单侧弓步站立、前屈伸和后伸。单侧弓步站立是一种将重量集中在一侧的动作，可以帮助平衡体重；前屈伸是将上半身向前倾斜的动作，能够有效地减少背部的压力；而后伸则是将上半身向后仰斜的动作，可以帮助放松胸部、颈肩部的紧张感。