1. 慢跑：慢跑是一种有效的减肥运动，可以帮助你燃烧卡路里，并增强你的心血管健康。

2. 水上运动：水上运动能够有效地减少体重，同时也能够锻炼全身心。例如游泳、皮划艇、冲浪、皮船等。

3. 力量训练：通过使用杠铃、哑铃或者其他重物来锻炼全身的力量可以帮助减少体重。

4. 跳舞：通过不同风格的舞蹈能够有效地减少体重并改善心理健康。