| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日|
| :------------: | :------------: | :------------: | :------------: | :------------: | :------------: | :------------: ||
| 早上6~7点 | 慢跑30分钟 | 跳绳10分钟 | 慢跑30分钟 | 跳绳10分钟 | 慢跑30分钟 | 跳舞20分钟 ||
|中午12~13点 | 骑行20分钟 | 游泳15分钟 | 骑行20分钟 |游泳15分钟 | 骑行20分钟 || 爬山1小时 ||

晚上18~19点 　　　太极拳练习30分