1. 游泳：每小时约700卡路里
2. 跑步：每小时约600-900卡路里
3. 网球：每小时约600卡路里
4. 水上运动：每小时约500-800卡路里
5. 动感单车/健身房骑行：每小时约500-700卡路里
6. 爬山/徒步：每小时约400-600卡路里
7. 慢走/快步行：每小时约200-400卡路里
8. 健康舞步：每小时约200-300 卡路里
9. 羽毛球、壁球、乒乓球、手球、橄榄球、冰上运动： 游戲期間取决於動作的張力大不同耗能有所差别 。