1、慢跑：慢跑是减脂的最佳运动之一，可以帮助燃烧多余的脂肪，增强心血管系统的健康。

2、游泳：游泳可以有效地锻炼全身各个部位的肌肉，帮助减少体重和体内的多余脂肪。

3、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减少体内多余能量和减少胸部、上背部后背部分区多余盛储物料的运动方法。

4、引体向上：引体向上可以帮助锻炼上背部和手臂的核心力量，也有利于减少外形不好看的“甲壳”。

5、正手正腿站立平衡术：通过站立平衡来锻炼核心力量和平衡感受能力；它对于减少大量无用耗时间也很有用。