1、游泳：游泳是最佳的减肥运动之一，可以快速燃烧脂肪，同时还能锻炼全身。

2、快走：快走可以有效地减少多余的脂肪和卡路里，并且可以增强心血管功能。

3、椭圆机：椭圆机是一种很好的减少内部腹部和侧部的运动方式。它可以帮助你减少体重并且保持健康。

4、单杠杆悬垂：单杠杆悬垂是一种非常有效的减少内部腹部和侧部的运动方式。它可以帮助你减少体重并且保护到内部的核心区域。

5、舞步舞步舞步是一种很好的减少外围区域上多余的皮下脂肪的方法。它不仅能够使人愉快而且对于保护到内围区域也很有益处。