减腿部最有效的运动包括：

1、深蹲：深蹲可以有效地燃烧肌肉组织，减少大腿的体重。

2、单侧站立弓步：单侧站立弓步可以锻炼大腿内外侧的肌肉，增强其力量。

3、直杆下压：直杆下压能够锻炼大小腿后侧的扭力和力量。

4、抬高伸直小步行: 抬高伸直小步行可以帮助减少大小腿前侧的体重。

5、俯卧撑: 俯卧撑可以帮助减少大小腿后侧的体重。