1、慢跑：慢跑是最简单、有效的减肥运动之一，可以增强心血管功能，增加新陈代谢，帮助减少体内多余的脂肪。

2、游泳：游泳可以全面锻炼全身各个部位的肌肉，而且不伤害到关节等部位，是一项很好的减重运动。

3、步行:步行是一项有氧运动，它可以促进新陈代谢和消耗大量卡路里。此外，步行也能帮助人们保护心血管健康。

4、有氧舞:有氧舞是一种很好的减重方法,它可以帮助人们在很短时间内消耗大量卡路里,后来者通过不断地变化舞姿来保证整个运动的强度。