1、站姿抬腿：站直，双脚分开，两手握拳夹住腰部，右腿向前伸直并向上抬高，保持3秒钟；然后左腿也重复这样的动作。

2、仰卧侧翻身：仰卧在床上或地板上，右手交叉放在头部的正中间位置；然后将左侧的右肘和手掌离开床面或地板表面约20厘米的高度。然后由左侧将全身旋转到右侧位置。重复10-15个动作。

3、仰卧压腿运动: 仰卧在床上或者地板上, 右手交叉放在头部正中间, 然后将左侧的两条大腿往胸前压, 保持3-5秒钟, 然后再回到原始位置, 重复10-15个动作.