，可以舒缓腰部疲劳，增强腰部的活力。

2、正确做好拉伸运动时，应注意保持自然呼吸，不要急于将身体弯曲到最大限度，适当的伸展可以使肌肉得到有效的休息。

3、在进行站立拉伸运动时，应先让右手由前往后方向伸出，然后由左手由前往后方向伸出；再将右手从头顶抬到能够容易延伸到最大限度的位置；再将左手也从头顶抬到能够容易延伸到最大限度的位置。

4、在站立拉伸运动中要特别注意不要使关节或者是因为姿势不正而产生的不适感。如果出现上述情况请即时停止运动并放松一下。