1. 动作练习：夹拳加提肩、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，可以有效地锻炼手臂肌肉，减少手臂的赘肉。
2. 健身球：用健身球进行高低抬举、平板支撑和侧平板等动作，能有效锻炼手部的大小斜方三头肌。
3. 游泳：在水中进行一些伸展性的动作可以有效地减少手部的浮脂。
4. 绳子练习：用带子或者家里的橡皮带进行上下交叉、前后交叉等动作可以最大限度地减少手部的浮脂。
5. 跳舞：通过不同步伐和形式的舞步能够最大限度地减少手部浮脂并且强化其他关注部位。