1. 坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿紧紧相连，用力将双腿向上抬起，停留一会儿再放下来。

2. 坐姿仰卧起坐：坐在椅子上，双手在胸前交叉，用力将胸部向上仰卧，然后再回到原来的位置。

3. 坐姿骑行机运动：使用骑行机或者家用的乒乓球机来实施这项运动。可以选择低强度的速度骑行或者乒乓球打击。

4. 坐姿旋转力量训练：使用装备如水壶、重物、俱乐部之类的装备来实施旋转力量训练。将装备从一侧旋转到另一侧并保持平衡即可实施此项运动。