1. 仰卧起坐：双腿伸直，脚尖抬高，用手撑住背部，上身向前拉伸；

2. 单腿站立弯曲：将一只腿弯曲90度并交叉在胸前，然后将上半身向下压平小腿；

3. 深度伸展式: 坐在地上,将一只脚置于前方,用手或者使用杠铃的帮助将前方的那条大腿往回拉伸;

4. 蹲姿弓步: 蹲下保持平衡,然后将一只大腿往前移动,再将其他一只大腿往后移动;

5. 站姿侧弓步: 站立时左侧大腿内侧朝外展开,再利用重量进行深度的小腿部位的伸展。