1、双臂抬起：双手交叉抬起，两臂垂直于地面，保持5-10秒；

2、前屈伸：两臂向前伸直，保持5-10秒；

3、侧屈伸：一侧的手向外伸直，另一侧的手向内伸直，保持5-10秒。重复几遍左右两侧的动作。

4、上斜方向弯曲和伸展动作: 以水平位置为中心,将胳膊往上斜方向弯曲,然后再往上斜方向伸展,重复几遍.