空腹运动可以有效地帮助减少体重，提高新陈代谢，增强肌肉强度，改善心血管健康，减少对食物的依赖。它还可以帮助燃烧体内的多余脂肪。

一般来说，最好在早上或者晚上进行空腹运动。在早上或者晚上进行空腹运动会使人感到更充满能量。此外，在早上或者晚上的气候也会使得人们感到更为适宜。一般来说，最好选择快步、正常步、骑单车、打球或者其他形式的有氧运动来减少体内多余的能量储存。

另外，要想看到明显的效果，最好不要吃东西前立即去锻炼。因为在食物分泌胰岛素之前（大约30-40分钟后)是人体最容易减少多余储存能量的时间。