1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效锻炼心肺功能，减少体内脂肪含量，帮助减肥。

2、快步走：快步走可以增强心血管的耐力和强度，促进新陈代谢，有利于减少体内的多余的水分和油分。

3、游泳：游泳是一项性能很好的减肥运动。它不仅可以帮助减少体内多余的水分和油分，而且对人体其他部位也有益处。

4、早上散步: 早上散步不仅可以促进新陈代谢, 还能帮助燃烧卡路里, 加速减重.