1、步行：步行是一种有效的减肥运动，它不仅可以消耗热量，还能锻炼你的腿部肌肉。每天早上或者晚上，在室外或者室内步行30-60分钟就可以了。

2、游泳：游泳是一种可以有效减少体重的运动方式。它不仅可以帮助你减少体重，而且对心血管健康也很有益处。建议每周至少去3-4次游泳。

3、吊床运动：吊床是一种能够有效减少体重的运动方式。它可以帮助人们增强核心部位的力量和耐力，并且在很大程度上保证了人体的单元性和平衡性。建议在早上或者傍晚进行10-20分钟吊床运动来帮助减肥。