腰部赘肉是指下腹部的多余脂肪，通常是由于长期不运动和不健康的饮食习惯导致。要减少这种多余的体重，最好的方法就是通过合理的饮食和运动来实现。

1、 首先，要减少摄入卡路里：从日常饮食中删减不必要的热量；吃更多高纤维食物、新鲜水果和蔬菜；避免吃过多油炸、甜味或盐味食物。

2、 其次，要选择一些有氧性运动来促使能量代谢。例如步行、慢跑或者仰卧举杆都可以帮助减少体内多余的能量储存。此外，在一定频度上开展有氧性运动可以保证快速而有效地减少体内多余的能量储存。

3、 最后，可以根据个人情况适当开展一些无氧性运动来刺激新陈代谢并保证其优化效率。例如无气闷机或者耐力性徒手练习都可以帮助将体内储存的能量快速耗尽并保证新陈代谢优化效率