一、每周训练计划：

1. 每周跑步3-5次，每次15-20分钟；

2. 每周定期进行体能训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身等；

3. 每周定期进行耐力性有氧运动（如步行、骑行或游泳等）。 二、日常减肥食物建议：
1. 尽量多食用新鲜的水果和蔬菜；
2. 准备一些低卡的零食来代替甜食或快餐便当；
3. 多食用富含纤维的食物来促进新陈代谢。 三、几个小方法帮助减少体重 1. 远离诱惑——不要去看别人吃得很足的地方或者去看别人吃得很好的地方。 2. 限制零食——不要隔三差五就去乱吃零食。 3. 做锻炼——及时控制大量运动以保证充裕的能量供应。 4. 远离电子产品——不要因为手机上看到好吃的东西而忍不住乱乱买