1. 坐姿下蹲：坐在地上，双腿伸直，手放在膝盖以下，将重心向前移动，然后屈膝尽量靠近地面。

2. 跳绳：站立于一个宽度适中的位置，左右手分别抓住一根跳绳的末端。将双腿弯曲并保持间隔一定的位置。然后用力将跳绳往上旋转并把它打开。当它回到原来的位置时再重复这一过程。

3. 扩胸弯举：做该动作之前先行伸直胸部、背部和手臂；然后将另外一只手伸出侧方并保持该姿势不变。再将上半部分往前伸出使其接近地面并保持该姿态不变数秒钟。最后再回到原来的姿势重复此动作十几次即可。