1.坚持锻炼：每天坚持进行臀部力量训练，选择合适的动作，如直腿下压、卷腹、箭步蹲、侧踢、俯卧撑等。
2.注意饮食：多食用富含纤维的食物，如全麦食品、新鲜水果和蔬菜以及低脂奶制品。避免吃过多的快餐食物及甜食。
3.保证休息：安排充裕的休闲时间，使你的体力能得到充分的休整。
4.补充水分：在运动前后要补充大量水分以保证机体正常代谢平衡。