效

1、跑步：跑步是最常用的减肥方法，可以有效消耗热量，增加新陈代谢。

2、游泳：游泳不但能减少体重，还能增强心血管功能、锻炼全身肌肉。

3、有氧运动：有氧运动可以大大提升新陈代谢速度，使人快速瘦下来。

4、快步行/徒步旅行: 快步行或徒步旅行可以在不吃太多的情况下减少体重；它也是一种很好的锻炼方式。

5、舞蹈: 运用舞蹈节奏感和力度来实施剧烈训练, 在一定时间内消耗大量卡路里, 是一个不错的减重方式。

6、武术: 通过武术中的打击和刺激性运动, 加上告诉告诉其中包含的传统文化要义, 松散关节并排出多余水分, 使人变得修长.

7、 羽毛球: 羽毛球是一个团体运动, 需要反应敏捷性和耐力; 非常适合让人们在交流中感到愉快.

8、 自行车: 骑单独或团体郊区公园时间已成为流行的减少方法; 这样可令人享受风光后松弛神情.