操

1、腿部抬起：双脚分开，膝盖稍微弯曲，手放在大腿上。从坐位变成半仰卧位，双手放在胸前，右腿向上抬高（注意不要太高）并保持一定时间。然后左腿向上抬高并保持一定时间。重复10-15下。
2、侧弓步:站立姿势, 右侧的大腿和小腿形成90度, 左侧的大腿和小腿形成45度, 手加力维系平衡. 保持这个姿势20-30秒. 然后左侧重复这样的动作. 重复10-15下.
3、伸展步:站立姿势, 将右手伸直, 并把左手伸到右方胯部. 由于采用一定的时间来伸展大小肩胛骨之间的关系, 所以要将右手保留在原来位置20-30秒. 采用相同方法采用左手也是如此. 重复10-15个呼吸周期.
4、回旋步:站立姿势, 将右侧大小