1. 跑步：跑步是最常见的减肥运动方式之一，可以有效消耗热量，减少体内脂肪的同时增强心血管功能。

2. 游泳：游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，特别是胸部、背部、手臂和大腿。它还可以促进血液循环，帮助减少体内的油脂。

3. 跳舞：选择一些有氧舞蹈如拉丁舞、桑巴舞或者卡拉OK来做运动。它们不但可以有效地减少体重，而且还会使你感到快乐和兴奋。

4. 力量锻炼：通过使用杠铃、哑铃或者其他重物来锻炼大小肌群。力量锻炼不仅可以帮助减少体内的多余油脂，而且也会逐步地增强人体的新陈腱。