1. 俯卧撑：让你的肩膀和胳膊变得紧实有弹性。

2. 卷腹：这项运动可以帮助减少你的上半身多余的脂肪，使你的胳膊结实有形。

3. 俯下引体向上：这项运动可以帮助减少你的上半部分多余的皮下脂肪，使您的手部和前胸看上去更紧实。

4. 深度俯卧撑: 这是一项耐力性运动，可以帮助减少多余的皮下脂肪和强化胳膊和手部。

5. 美式俯卧撑: 这是一项耐力性运动，可以帮助减少多余的皮下脂