1.活动你的大腿肌肉：通过做一些简单的运动来活动你的大腿肌肉，如步行、慢跑、游泳等。

2.增强你的核心力量：可以通过做一些与核心有关的运动来增强你的核心力量，如仰卧起坐、俯卧撑等。

3.保护你的关节：可以通过锻炼相关部位来帮助保护你的关节，如骑行、太极拳等。

4.减少酸痛感：可以通过在锻炼前后使用冰敷或者使用中成药来减少酸痛感。