1. 站立位，双脚分开宽度与肩同宽，右手抓住左手腕，将右手往上抬起，向左侧伸展胸部肌肉。

2. 将左手伸直，在头顶上方保持一定的高度；然后将右手伸直并尽量往上抬高。保持这个姿势约10秒钟。

3. 以相反的方式重复动作一次。即用左手牵住右手的腕部并将其往上伸展胸部肌肉。

4. 重复以上动作10-15次