1. 仰卧起坐：双腿伸直，双手放在身体两侧，上半身向上抬起，尽量使胸部离床面有一定的高度；
2. 俯卧撑：双手放在床上，头部向前伸出；两条腿分别弯曲90°并紧紧压住床面。然后将全身由俯卧姿势向上推进直到胸部有一定高度时松开。
3. 腹部收紧运动：取个便当盒或者书本之类的物体作为重物。然后将该物体往前伸出并放在胸前的中心位置。然后将整个腹部由内而外一层一层的往内收紧。
4. 健步行运动 ：仰卧地上, 右手交叉左手, 然后交叉的右手往左侧方向伸出, 然后左手往右侧方向伸出, 每一步要重复20-30遍.