1. 合理调整饮食，减少摄入的热量；

2. 选择低脂肪、低糖、低盐的食物；

3. 多吃新鲜的蔬菜水果，均衡摄入碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪酸；

4. 合理安排运动时间，多锻炼能有效减少体重和保持体形。可以选择步行、快步、有氧运动或者其他适合自己的运动方式。

5. 每天保证8小时睡眠，保证充裕的休眠时间可以帮助减少食量。