1. 弓步：站直，两腿分开，双手握住髋部，右脚向前迈出一大步，左腿跟上保持平衡。然后将右脚往回收紧至左脚旁，重复动作。

2. 旋转弯举：站直，两手交叉于胸前。将右手由胸前向上伸展到头顶以上的位置；然后将左手从右侧旋转到胸前的位置。重复动作即可。

3. 胸部伸展: 站直或者坐在椅子上, 两手交握在胸前, 用力伸展胸部, 向左、向右、向上、内外侧方向进行伸展, 重复动作即可。