1. 跑步：跑步是减肥最常用的运动方式，可以有效消耗脂肪、增强心肺功能。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效减少体内的脂肪。
3. 跳绳：跳绳是一项对下半部分体内的各个部位都有很好的锻炼作用，能够帮助减少体内的油脂和水分。
4. 健康健行：健行不仅可以帮助减少体内油脂，还能够促进免疫系统、心血管系统、呼吸道、神经和代谢方面的健康。
5. 椭圆机/单杠/台阶/舞步: 通过使用上述四大工具可从上半部分开始减少体内油脂并促使上半部分的重新形成。