1. 慢跑：每天慢跑30分钟，可以有效减少体重和燃烧脂肪，促进新陈代谢。

2. 游泳：游泳可以有效地增加心血管的耐力，锻炼全身的肌肉。

3. 跳绳：可以有效减少体重和消脂。它也是一个很好的卡路里消耗运动。

4. 平板支撑：通过平板支撑来锻炼胸部、背部、手臂和核心部位的全方位强度。

5. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的全能性力量运动，它可以帮助减少体重并改善核心部分的强度。

6. 划船机：使用划船机可以帮助减少上半身多面向的外形、强度和耐力。
7. 跳舞: 跳舞不仅能帮助减尤其是女性, 还能帮助人们在情感上开心, 健康中也得到了很大的好处