1. 早餐：燕麦片、蔬菜汁和一个鸡蛋。

2. 午餐：烤土豆和烤鸡胸肉，加上一些混合蔬菜。

3. 晚餐：海带沙拉加上一份三文鱼或者其它低热量的海鲜。

4. 下午茶时间：水果或者全麦小圆饼。

5. 晚间加餐：低糖蔬果汁或者木耳木冻加入牛奶制作的奶昔。