1. 慢跑：慢跑是最容易上手的减肥运动之一，可以有效锻炼心肺功能，促进新陈代谢，消耗大量卡路里。

2. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以锻炼全身的各个部位，在消耗卡路里的同时也能增强体内新陈代谢。

3. 跳舞：选择一些快乐、有氧的舞蹈形式来减少体内多余的卡路里。例如街舞、健美舞、广场舞等都可以很好地帮助减少体内多余的卡路里。

4. 力量锻炼：选择一些适合自己水平的力量性运动来增强全身的核心部分和四头六关、大小胸部、大小手部及四个后侧部分。此外还可以帮助减少体内多余的卡