1、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的一种有氧运动，能够有效锻炼腹部和大腿核心肌群，同时也能够提高你的柔韧性。
2、双杠深蹲：双杠深蹲是一种有效的减少小腿外侧部分的运动，同时也能够有效地减少大臀部分的体重。
3、俯卧撑：俯卧撑可以有效地减少你的大臀部分体重，并且还能够锻炼你的核心力量。
4、直立引体向上：直立引体向上可以帮助减少大臀部分的体重，并且还能够得到一定程度上的拉伸。
5、侧引体向上：侧引体向上是一种很好地减少大臀部分体重和锻炼核心力量的运动方法。