1、瑜伽：瑜伽有助于调整肌肉比例，塑造完美的S形曲线，帮助减少腰部和腹部的赘肉。

2、深蹲：深蹲是一项有效的减少下半部分多余脂肪的运动方式，特别是在大腿和双侧大小头上。

3、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、手背、胳膊和核心部位。它对减少上半部分多余的关键区域有很大帮助。

4、仰卧板引体向上：仰卧板引体向上是一个很好的核心运动，可以有效地帮助减少前面的内斜方向上的多余皮下皮。它也可以帮助保护关闭度并使胸前看来平直无障碍。