1.游泳：游泳可以帮助身体均衡地锻炼，对减轻腰部赘肉、瘦小腹部非常有效。

2.卷腹：卷腹是一种有效的减少小腹和上背部的运动，可以有效地消耗能量、减少体内的多余水分，并且可以使核心部位保持平衡。

3.开合跳：开合跳是一种很好的减少上背部和小腹的运动。它不仅可以锻炼核心部位的力量，也可以帮助消耗多余的水分和能量。

4.俯卧撑: 俯卧撑是一种很好的锻炼上背部和核心区域的运动方式。它不仅可以帮助减去多余的水分、净化血液循环、还可以使得上背与核心区域之间共同实施交互作用来保证正常运作。