1、游泳：游泳可以有效地减轻体重，同时可以锻炼腰部和腹部的肌肉，使其保持紧实。

2、仰卧起坐：这是一个很好的动作来减少你的腹部和腰部的多余脂肪。它可以加强核心力量并帮助减少体重。

3、俯卧撑：俯卧撑是一个有效的运动来减少胸部、手臂和上背部的多余皮脂。它也可以帮助锻炼核心区域，特别是对于削减大量外围区域中存储的能量有很大帮助。

4、直立引体向上：直立引体向上是一个很好的运动来锻炼手、胳膊和上背部的核心区域。它也有助于削减外围区域中存储的能量并使其更紧实。