1、深蹲：深蹲是瘦腿的有效运动，可以有效锻炼大腿和小腿的肌肉。

2、直立弓步：站直，两手并拢放在胸前，右脚向前伸出一大步，左手伸直向前伸出一小步。然后再把右手伸到左手的位置，左手再往前伸出一大步。重复这个动作20次即可。

3、侧弓步:站直，将右脚向外侧方向用力压下去20秒钟左右,然后再将其收回到原来的位置,重复10-15次即可.

4、单侧抬高:站在宽度两倍于肩宽的体式姿势中,将左/右 腿独立地往上用力抬高,保持20-30 秒之久,采用快速交互式地采用这样的方法来运行15-20 次.