士

1. 深蹲：深蹲是瘦腿的最佳运动，可以锻炼大腿和小腿的核心力量。

2. 跳步：通过不断上下跳步可以帮助减少大腿外侧部分的油脂。

3. 抬高抬举：将一只或两只手放在地板上，然后用能量将你的大腿从地板上抬高，再将其放回原位。这样做会锻炼你的小腿和大腿外侧。

4. 旋风弓箭步：站直站立时保持平衡并保持胸部向前伸出。然后将左右手交互弯曲并抓住一定高度的物体物品。最后用左右手分别往前方和后方旋风弓箭步般地行进。