1、深蹲：站直，双腿分开宽度与肩同宽，双手抓住一个物体放在胸前，然后保持脊柱笔直的姿势，双腿像坐在一张椅子上一样往下降。

2、仰卧起坐：仰卧在地板上，双手伸直向上并放置于耳旁或头部的侧面。然后将头部稍微往胸前方压下去。再将身体以胸部为中心逐步由仰卧状态升起（有时也会要求将手向上伸直并交叉于胸前或者夹住耳朵）。

3、俯卧撑: 俯卧在地板上, 双手平衡于颈部, 并使其呈90度, 然后由此张开胸部, 膝关节尽量弯曲, 腹部尽量凹进去. 采用这种方法进行俯卧撑就不容易出现“击球”效应.

4、波士顿助力: 抱住一个固定的物体(如门) , 向前压力 , 使大腿垂直于地面 , 然后冲刺急剧回到原始姿势. 这是一种有效的减少大腹部的方法.