1.每天早晨起床后，做一些腿部运动，如深蹲、单腿下蹲、箭步蹲等。

2.多做一些有氧运动，如游泳、快步走、骑行等。

3.定期去健身房锻炼，做一些杠铃及其他重量的下蹲动作来减少大腿的体重。

4.在家也可以适当的使用杠铃或者使用其他装备来进行大小侧屈训练。

5.多食用富含胆固醇的食物，如海带、海参、牡蛎等。