1. 慢跑：慢跑是一种有效的减肥运动，可以有效地消耗热量，增强心肺功能，促进新陈代谢。

2. 游泳：游泳是一种很好的减肥运动，它可以帮助你减少体重、塑造你的体形。

3. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，能够帮助人们快速地减少体重。它不仅可以增强心血管系统的耐力、改善血液循环、保护关节和骨骼、减少风险性冠心病及中风的发生。

4. 健康步行：步行是一项有益于健康的无氧运动。它可以帮助人们保持或者改善体形、使其免于因为太重而对健康造成危害。此外，它也能够帮助人们保护心血管并改善新陈代谢情况。