1、跳绳：跳绳可以锻炼全身心，有助于减少腹部的脂肪。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效地减少体内的油脂和水分，从而帮助减少体重和减少腹部的体重。

3、步行或者慢跑：步行或者慢跑可以帮助增强心血管系统的功能，同时也可以促进新陈代谢。它也是一个很好的减少体内多余的油分和水分的方法。

4、单杠引体向上：单杠引体向上是一个很好的减少体内多余油分和水分的方法。它不仅可以帮助减少胖子在中间部分大量储存下来的多余油分；而且还可以保证胖子在中间部分不会重新形成新的多余储存。